trening cardio

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 15 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj poszedł raport do Łukasza i waga 120,1 tym razem widzę już znaczną różnice, w wymiarach niestety też :-D Miałem dzisiaj dużą ochotę na trening, [...]

[...] - 16 x 79kg - 16 x 79kg 7. Szrugsy hantlami - 18 x 50kg - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 93kg - 20 x 93kg - 20 x 93kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening nie na jakichś mega ciężarach ale wszystko weszło bardzo dobrze, nawet jestem zdziwiony, że wyszedł tak udany trening. Miska od dzisiaj delikatnie [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 19 x 23kg - 13 x 18kg - 16 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiejsza waga 120,9 kg %-) choć skok wagi 2,5kg w górę dla mnie ta forma jest lepsza i ciągle się poprawia, jestem bardziej pełny, a jakby mniej wody [...]

[...] Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 45 min Cardio po treningu: 15 min Myślałem, że będzie bardzo słaby trening, w środę przeprowadzka, dość późno poszedłem spać i jakoś całą środę balem się tych nóg. Okazało się, że trening [...]

[...] łamanej leżąc - 13 x 40kg - 12 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj niestety zbytnio nie miałem czasu się wyspać %-) Więc noc była krótka tylko 5 godzin snu :-D Ostatnio jakoś nie mam siły zebrać się na sam trening [...]

[...] Łydka na suwnicy poziomej - 18 x 190kg - 16 x 190kg - 14 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Chyba zaczął się już ten ciężki etap %-) Waga od wczoraj zjechała o 2 kg 88-O Trening, co tutaj dużo mówić, na początku bułgary siadły pięknie, czułem dużo [...]

[...] na maszynie 18x60kg, 15x60kg 8.Łydka na suwnicy poziomej 18x190kg, 16x190kg, 14x190kg 9.Allahy 3 x max x 91 kg 10.Unoszenie nóg 3 x max Cardio: brak Przedostatni trening nóg przed zawodami. Najbardziej w dupę to dają te bułgary. Dzisiaj na lewej nodze trzymając te 36kg w ręce parę razy prawie bym się wyj**ał %-) To już naprawdę sporo [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 10min Bardzo fajny udany trening. Siłowo troszkę w dół, wytrzymałość też delikatnie na minus ale już sobie to poukładałem w głowie i się tym jakoś nie przejmuje, [...]

[...] - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 9 x 77kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano jak i na treningu czułem się jakiś słaby, choć sam trening poszedł dobrze i nie mogę narzekać. Po cardio na schodach miałem lekki zjazd który mnie [...]

[...] 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 16 x 190kg - 16 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 16 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 80kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo dobrze. Troszkę niższe zakresy byłem mniej zajechany kondycyjnie za to nogi dojechane bardzo dobrze. Gdyby nie te kolana %-) Ogólnie [...]

[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening w sumie udany... chciałem spróbować siady na nowej sztandze do siadów, jednak po dwóch seriach wstępnych zrezygnowałem %-) jakoś ta sztanga nie [...]

[...] jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 14kg - 13 x 14kg - 13 x 14kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 12 x 16kg - 12 x 16kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Staram się teraz trochę więcej spać, przy tej intensywności treningowej spanie po 6 godzin plus nieprzespane weekendy dają mocno w kość. Trening mimo, że [...]

[...] x 60kg - 12 x 60kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej - 3 x 15 9. Maszyna do brzucha - 15 x 66kg - 15 x 84kg - 15 x 102kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Cardio przed ostatnim posiłkiem: 40min Razem z Erwinem wybraliśmy się do Core fitness, co prawda tym razem nie trenowaliśmy razem lecz trening wszedł super, [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 13 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 9 x 59kg - 9 x 54kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Rano miałem ciężko się dobudzić, w nocy też budziłem się z bólem nóg %-) Zrobiłem rano cardio, ogarnąłem się i jakiś brak sił na trening się włączył. Jednak [...]

[...] 7. Łydka na maszynie ze stosem - 22 x 70kg - 20 x 70kg - 18 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Jednak cardio poszło rano, sama myśl o wieczornym po treningu nóg nie dawała mi spokoju... Sam trening poszedł dość sprawnie choć zaczyna się już lekka walka [...]

[...] 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 15 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie, co prawda na końcówce już było ciężko, cardio to dramat, a dojście do szatni... Czyli idealne oznaki udanego treningu %-)

[...] 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8 x 50kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 11 x 16kg - 13 x 12kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj rano po cardio mocno zaczął boleć mnie brzuch... W sumie cały trening w bólu, niezbyt przyjemna sprawa. Trzyma dalej ale na szczęście słabiej. Na [...]

[...] - 13 x 82kg - 18 x 64kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 120kg - 16 x 120kg Cardio 35 min na czczo Dzisiaj trochę niewyspany ale cardio standardowo poszło rano na czczo, sam trening jak już się rozkręciłem wszedł bardzo dobrze, barki mega dojechane. Choć ostatnio na treningu chodzę taki lekko "do tyłu". Myślę, że jak forma się poprawi, jeszcze [...]

[...] wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x 14kg - 15 + 15 + 15 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł super. Siłowo nie czuje jakiegoś spadku wręcz przeciwnie. Sylwetka zaczyna się wyraźnie poprawiać. Co do butów dzisiaj weszła dodatkowa zniżka [...]

[...] 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 15min W sobotę w pracy nagle nie wiem z czego poczułem mocny dyskomfort przy chodzeniu w łydce. Później już ostry ból, ciężko było zgiąć nogę. Przyjechałem do domu [...]